4種水果,吃著(zhù)不甜但特長(cháng)肉!尤其第2種,讓人意想不到
說(shuō)起減肥,對于一部分已經(jīng)工作的人來(lái)說(shuō)是難上加難。
每天坐著(zhù)的時(shí)間長(cháng)了,動(dòng)的越來(lái)越少,眼見(jiàn)著(zhù)自己肚子上的“游泳圈”是越來(lái)越粗壯。
明明知道得增加運動(dòng),偏偏還各種瑣事沒(méi)有空閑時(shí)間。再加上年紀大了,感覺(jué)鍛煉起身體還有點(diǎn)困難,減肥這件事顯得力不從心。(確定不是懶嗎?)
說(shuō)到這,不少人想到從吃上入手,整個(gè)水果餐替代正餐,順便“清個(gè)腸胃”,不一舉兩得?
如果你這么想,可能如意算盤(pán)就打錯了!
4 種水果,吃著(zhù)不甜但特長(cháng)肉
很多人都知道太甜的水果不能多吃,容易長(cháng)胖。但有些水果嘗起來(lái)沒(méi)有什么甜度,可能比你想象的還長(cháng)肉!
1. 芭蕉
芭蕉比起香蕉,吃起來(lái)口感偏酸澀,可其實(shí)與香蕉一樣,屬于水果中熱量較高的。
芭蕉的熱量為每100克115千卡,相當于1碗米飯。
2. 山楂
提到山楂,不少人都會(huì )想起到那股酸勁兒,但它含有的熱量為102千卡每100克,這也算熱量高了。
不過(guò)想來(lái)山楂因為口感太酸,通常只拿它來(lái)消食,飯后吃幾顆,也不算吃太多。但必須提醒大家,冰糖葫蘆、山楂條、山楂片這些加了糖的山楂零食,熱量可高著(zhù)呢,別一高興吃太多。
3. 椰子
海邊的椰子嘗起來(lái)口味淡淡的,也容易長(cháng)胖?
你真別小看了它!椰肉的含油量高達35%,同時(shí)有大量的脂肪和蛋白質(zhì)。按100克來(lái)算,椰子有241千卡的熱量,相當于2.1碗米飯。
4. 牛油果
牛油果這皺巴巴的水果這幾年成了水果的“新貴”,一顆就要七八塊。吃起來(lái)沒(méi)有什么甜味,有一股奇特口感。但是,你聽(tīng)到它的名字,就要知道不能多吃了!
這牛油果可是人如其名,油的含量超高,脂肪含量約為15%,比一般的瘦肉和魚(yú)肉(脂肪含量約3%~5%)還要高得多,比榴蓮高出3倍多,穩穩摘得水果中的脂肪含量冠軍。
按理說(shuō)一個(gè)稍大點(diǎn)的量(200克)已經(jīng)包含一天的吃油量,所以建議吃一個(gè)就好。如果是肥胖的人,更要少吃。
除了這些隱藏比較深的高熱量水果,還有一些本身比較甜的熱帶水果,自然也是不能多吃的,例如冬棗、櫻桃、榴蓮、菠蘿蜜等。
4個(gè)關(guān)于水果的小疑問(wèn),一次講清楚
1. 水果當正餐,能減肥嗎?
一些減肥比較急躁的人,特別是些年輕人,熱衷于吃水果來(lái)減肥。
但只能告訴你,肥可能減不下,效果可能還適得其反。
首先,正餐只吃水果,不管你這頓吃沒(méi)吃飽,都無(wú)法攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素。
因為水果中并不含有這些營(yíng)養素或含量很少,久而久之,不但會(huì )造成毛發(fā)干燥斷裂、皮膚失去光澤,還可能經(jīng)常感冒,出現貧血、鋅缺乏等癥狀。
其次,水果中大多糖類(lèi)含量較多,熱量效應遠超過(guò)蔬菜,吃同樣數量的水果和蔬菜,水果更容易導致肥胖超重。
其實(shí)吧,如果真要利用水果減肥,學(xué)聰明點(diǎn),在飯前吃!
像含糖量較少的獼猴桃、檸檬、柑橘類(lèi)水果,在晚飯前適當吃點(diǎn),適當滿(mǎn)足了一部分食欲,也可以讓正餐少吃點(diǎn)。
2. 吃水果,可以代替蔬菜嗎?
有些人吧,不愛(ài)吃蔬菜,總以為水果的營(yíng)養成分和蔬菜差不多,吃水果就可以代替吃蔬菜了。
但這種想法顯然是不對的,雖然水果和蔬菜都含有較豐富的食物纖維、維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì),但畢竟還是各有所長(cháng),做不到誰(shuí)取代誰(shuí)。
最好還是兩種都吃一些,保證營(yíng)養均衡。
3. 水果飯前吃好,還是飯后吃好?
上面也說(shuō)到了,飯前吃水果能夠幫助減少正餐食量,這是對于胖子、需要減肥的人來(lái)說(shuō)的。
而對于普通人來(lái)說(shuō),如果想飯后吃水果,比較合適的時(shí)間是飯后1個(gè)小時(shí)。
不少人認為飯后吃水果有利于消化,其實(shí)這種做法不科學(xué)。
飯后馬上吃水果,水果中的有機酸會(huì )與食物中的礦物質(zhì)結合,反而會(huì )影響食物的消化吸收。水果中的糖類(lèi)、果膠、纖維素等物質(zhì),也會(huì )增加飯后腹脹感和不適感。
4. 糖尿病人可以吃水果嗎?
糖尿病人并不是完全吃不得水果,關(guān)鍵得看怎么吃,建議這類(lèi)人關(guān)注下面3個(gè)原則:
要少吃,切莫一次大量地吃。一天的水果量在100克以?xún)葹橐恕?/p>
切忌空腹吃,切忌餐后吃水果??稍趦刹椭g或睡前進(jìn)食。一般上午9點(diǎn)到9點(diǎn)半,下午3點(diǎn)到4點(diǎn),晚上9點(diǎn)左右進(jìn)食為宜。
視病情而吃。血糖控制不好(不穩定,時(shí)高時(shí)低或血糖居高不下)時(shí)少吃,或者不吃。不吃含糖量較高的水果,如甜的葡萄、香蕉、荔枝、紅棗等。
另外,如果糖尿病人吃水果,建議這樣選擇:
1. 最佳選用:選擇瓜果類(lèi)蔬菜替代水果,以黃瓜、西紅柿為上選。
2. 推薦選用:青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。
3. 慎重選用:香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等。
4. 禁止選用:大棗、紅果。用高濃度糖水加工制成的蜜棗、杏干、桃干等果脯或柿餅、葡萄干等,最好別吃。
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整理:東莞珍其道健康食品科技有限公司
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