一個(gè)好的睡眠能讓我們得到休整，白天能有充足的精神工作學(xué)習。但是，并不是每個(gè)人晚上都能睡得滿(mǎn)意。

據《2017年中國睡眠指數》的數據顯示，睡眠問(wèn)題困擾50.3%的人。

大家或多或少總會(huì )有睡眠上的困擾，那么，你每天的睡眠質(zhì)量如何？

如果自己心里沒(méi)個(gè)準數的話(huà)，不妨來(lái)看看這份美國睡眠協(xié)會(huì )發(fā)布的 “睡眠質(zhì)量標準”自測一下↓↓↓

1. 能30分鐘內入睡；

2. 半夜醒來(lái)少于兩次；（半夜醒來(lái)翻個(gè)身又睡過(guò)去的可以不算數，65歲老人半夜醒來(lái)兩次也屬正常）

3. 半夜醒后能快速入睡。（一般這個(gè)快速入睡時(shí)間為成人20分鐘，老人30分鐘）

如果你能達到上面三個(gè)標準，說(shuō)明你睡得還不錯；但是如果有哪個(gè)標準沒(méi)達到，可能存在一定的睡眠問(wèn)題。

而如果表現為一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個(gè)月，那就不是簡(jiǎn)單從生活習慣調理就能解決了，應該及時(shí)就醫，尋求醫生幫助。

4 個(gè)習慣，毀掉你的睡眠

其實(shí)，偶爾出現的失眠問(wèn)題，并不需要太過(guò)擔心。只要生活中稍微注意一些影響睡眠的習慣，就能避免影響。

下面這些讓你睡不好的習慣，看看你中了幾個(gè)？

1、睡前心事過(guò)多

唐朝名醫孫思邈，在他所著(zhù)的《千金方》中提到“能息心，自瞑目”。

如果睡前還在不停地思考工作、學(xué)習上的煩惱，自然容易容易焦慮、緊張，導致入睡困難。

2、睡前過(guò)饑過(guò)飽

有句話(huà)叫“胃不和則臥不安”。如果睡覺(jué)時(shí)，肚子有飽脹感、或特別饑餓，都會(huì )讓人不好入睡。

所以，注意晚餐盡量安排在睡前4小時(shí)，這頓飯也盡量不要吃與睡眠‘合不來(lái)’的食物，如咖啡、濃茶、辛辣刺激性食物。容易脹氣的食物，如豆制品、薯類(lèi)、碳酸飲料等，也盡量少吃。

3、睡前娛樂(lè )過(guò)度

晚上做些適當放松身心的事情，比如看看喜歡的小說(shuō)、玩玩游戲等，可以幫助緩解壓力，更好入睡。

但是如果是那些讓你越來(lái)越興奮的活動(dòng)，比如情節刺激的電影小說(shuō)、劇烈的跑跳運動(dòng)等，在睡前還是盡量避免。

4、貪睡懶覺(jué)

到了周末，有些人覺(jué)得休息時(shí)間應該放松，喜歡貪睡到中午。但這樣做打亂了睡眠規律，特別對于有睡眠問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，睡懶覺(jué)還會(huì )加重失眠情況。

最好還是固定入睡、起床起床時(shí)間，規律作息。具體睡眠時(shí)間，可以根據自己的生活習慣、白天精神狀態(tài)來(lái)進(jìn)行調整。

3 個(gè)助眠妙招，讓你沾床就睡！

如果想要睡個(gè)好覺(jué)，說(shuō)起來(lái)，其實(shí)也不難！避開(kāi)上面的幾個(gè)坑，你可能已經(jīng)能睡得不錯啦~

另外，下面3個(gè)助眠小招數，你也可以從里面挑幾個(gè)喜歡的，看完馬上試試：

1、每天吃點(diǎn)助眠食物

百合：秋冬季節萬(wàn)物蕭條，會(huì )給人帶來(lái)抑郁情緒，失眠也由此而起。而失眠又會(huì )加重焦慮，形成惡性循環(huán)。

可將百合和雞蛋黃一起煮成百合雞子黃湯，加冰糖調味，可寧心安神、幫助睡眠。

桂圓：對于腦力勞動(dòng)者、經(jīng)常加班熬夜者，或擔憂(yōu)較多、心情不暢的人，桂圓可以補充氣血的同時(shí)，達到安神解憂(yōu)的功效，這樣一來(lái)失眠的煩惱也減少了。

將桂圓與紅棗泡茶，或者與紅棗、粳米煮成桂圓紅棗粥食用，都是不錯的食療方。

核桃：核桃內含有豐富的色氨酸，能在人體內代謝生成助眠物質(zhì)，抑制中樞神經(jīng)興奮，產(chǎn)生一定的困倦感，幫助入睡。

像小米、香蕉、蘋(píng)果、牛奶等食物也含有吩咐的色氨酸，可以在晚餐適量食用。

2、按按4個(gè)安眠穴

我們體內也藏有一些神奇安眠穴，可以在睡前按揉，長(cháng)期堅持或可看到一定效果。

涌泉穴：足底的涌泉穴，具有益精補腎的作用，白天過(guò)于憂(yōu)愁、晚上睡不好時(shí)可刺激按揉此穴幫助睡眠。

具體方法可坐在椅子上，用腳底心穴位處轉動(dòng)網(wǎng)球。開(kāi)始時(shí)，也許網(wǎng)球刺激腳底心穴位會(huì )感到疼痛，堅持疼痛感會(huì )減輕?；蛘咧苯幼?、右手分別搓右、左腳心涌泉穴5~10分鐘。

安眠穴：此穴位于耳垂后的凹陷與枕骨下的凹陷連線(xiàn)的中點(diǎn)處，具有安眠、助眠的作用。

可以在睡前輕輕揉一揉，慢慢會(huì )覺(jué)得眼睛有點(diǎn)酸澀，困的感覺(jué)，能幫助入睡，提高睡眠質(zhì)量。 

神門(mén)穴：神門(mén)穴位于腕部，它是位于心經(jīng)的穴位，主要作用是寧心安神，臨床經(jīng)常用于治療心律不齊、胸悶等心臟疾病。 

每天揉按5~10分鐘，可以幫助安神定志。

三陰交：三陰交在足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交會(huì )之處，按揉具有疏肝健脾作用，可以每天按揉5~10分鐘。

每天按揉5~10分鐘，可以交通心腎、調節氣血、安神定志。

3、睡前充分解壓

可以利用腹式呼吸法，充分放松、幫助入眠。具體可以按照下面方法來(lái)做：

首先，全身肌肉放松，思想也得放松，意念集中在一處——小腹部，即所謂的“意守丹田”。

其次，保持胸部不動(dòng)，改變以往胸式呼吸的習慣用腹部呼吸，吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)縮肚子。具體要求呼吸深且慢，每分鐘4～6次。

這樣可以刺激腹部經(jīng)絡(luò )，幫助睡眠。

如果覺(jué)得最近睡得不滿(mǎn)意，或者想要睡得更香甜的話(huà)，馬上行動(dòng)起來(lái)~

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