當然是先喝水！

這一天中的第一杯水，可是有不少好處：

可以幫助補充睡眠中代謝的水分；

降低血液濃度預防血栓；

刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助早晨排便；

好歸好，但這水你真的喝對了嗎？

有不少人覺(jué)得早上喝淡鹽水，能夠“排毒”，但這種說(shuō)法并沒(méi)有依據。

淡鹽水喝下去也只能被吸收，接下來(lái)進(jìn)入血液，隨小腸排出，全程下來(lái)并不能“排毒”。

其實(shí)，喝淡鹽水反而不利于健康。像人體一天攝入的食鹽量一般需控制在6克以?xún)?。在日常生活中，不少人已?jīng)超過(guò)了這個(gè)標準，如果晨起喝鹽水，更有可能超標。

對便秘的人來(lái)說(shuō)，晨起喝溫開(kāi)水沖的蜂蜜水的確是不錯的選擇。

但注意，蜂蜜中含有的大量果糖和葡萄糖，會(huì )升高血糖，影響接下來(lái)早餐的食欲。所以，最好喝點(diǎn)白開(kāi)水后再喝蜂蜜或在早餐時(shí)喝。

另外，也正是因為蜂蜜含糖量高，糖尿病患者和肥胖人群，不適合飲用。

檸檬水的確是一種很好的養生飲品，它富含大量維生素C，有著(zhù)強大的抗氧化能力，能提高人體免疫力。另外檸檬水中含有的果酸，與維生素C一起，對皮膚美白也有一定作用。

因為檸檬水偏酸性，對于胃酸分泌過(guò)多的人，空腹喝檸檬水可能讓胃部不適。

對于大部分人來(lái)說(shuō)，白開(kāi)水當然是最好的選擇。注意水溫以35~40攝氏度為佳，如果過(guò)涼可能刺激腸胃蠕動(dòng)，引起不適。

另外，早晨喝水時(shí)，注意喝水的量，以大約小半杯為宜（不超過(guò)150ml），喝的時(shí)候也應該小口小口地喝。水喝得太快會(huì )沖淡胃酸，減弱殺菌力，也不利于消化。

除了喝水，早上起來(lái)還有這些事情需要注意：

1、別太用力

排便時(shí)，人體腹內壓增大的同時(shí)，血壓會(huì )蹭蹭向上升，心率也相應加快。中老年人或者有心血管疾病者，大便不順暢時(shí)一用力，可能會(huì )增加心臟負擔，嚴重時(shí)可能導致心肌梗死。

2、先吃藥再上廁所

如果是患心血管疾病的老人，最好在排便前喝水吃藥使血壓穩定，就可以規避一些風(fēng)險，避免在廁所發(fā)生意外。

3、揉揉腹促排便

可以排便前，用右手繞臍按順時(shí)針?lè )较虬茨?0分鐘左右，以此促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助排便。

當然日常增加水果、熟菜等膳食纖維的攝入以及鍛煉身體，也能幫助緩解便秘。

很多人都以“沒(méi)有時(shí)間”這樣的理由，早餐吃得隨便或干脆不吃。

但早餐關(guān)系到接下來(lái)一天的生活，這一頓沒(méi)吃好，不僅導致接下來(lái)的精神無(wú)法集中、午飯時(shí)間饑餓吃得更多，而且長(cháng)期下來(lái)容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統疾病，危害身體健康。

所以一頓豐富而健康的早餐顯得特別重要：

1、早餐的類(lèi)別最好多樣，應該由谷類(lèi)、乳類(lèi)、肉蛋類(lèi)和蔬菜水果類(lèi)四大類(lèi)食物搭配 ?？梢允鞘[蛋饅頭配豆漿，鮮奶蒸蛋配小花卷等......

2、早餐和午餐的時(shí)間間隔，以老人為例，是3小時(shí)，小孩和中青年人是4~5小時(shí)。如果早上胃口不好，可以在早餐和中餐兩頓之間，吃點(diǎn)水果或堅果作為加餐。

3、早餐加工越簡(jiǎn)單越健康。以雞蛋為例，煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸。

“一日之計在于晨”，天人合一、遵循天時(shí)是傳統養生觀(guān)的一大特色。利用早上的黃金時(shí)間做些養生動(dòng)作，也能讓效果事半功倍。

1、轉眼珠

有不少人成天都是看手機看電腦，眼睛沒(méi)有休息過(guò)。通過(guò)慢慢轉動(dòng)眼珠可以鍛煉眼周的肌肉，幫助放松睫狀肌，緩解眼睛疲勞。

可以在看看窗外遠處風(fēng)景轉動(dòng)眼球，也可以閉上眼睛慢慢轉。

2、拉耳垂

在耳朵處有不少分布的穴位，它們所對應的相應臟腑部位就像個(gè)倒置的嬰兒：對應頭面部的穴位，分布在耳垂。

按揉耳朵，可以刺激相應臟腑功能，振奮諸陽(yáng)經(jīng)，改善面部氣血；牽拉耳垂，更有提神醒腦的作用。

3、捏捏鼻

用兩手背沿鼻梁骨兩側上下往復用力，能夠使鼻腔血液流通，溫度保持正常，從而達到防止感冒的目的。如果已經(jīng)有了感冒鼻塞癥狀，還可有一定緩解作用。

4、梳梳頭

以手作梳子或直接用木梳，輕輕按摩頭皮，可以促進(jìn)腦部及頭皮血液循環(huán)，預防腦血管疾病，有助于頭皮健康。

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