吃飯不要砸吧嘴、在飯桌上別隨便敲碗筷、手要扶著(zhù)碗。

這些話(huà)，都是小時(shí)候被教導的飯桌上的禮儀和規矩。

禮儀代代相傳，而一些吃飯的健康習慣卻被人忽略了。

不信你自己對比看看，下面這些吃飯壞習慣，你中了幾個(gè)？

1. 吃太飽

一些平時(shí)貪嘴或節儉的人，往往吃飽了也會(huì )再吃上兩口。但習慣性吃太飽，很容易給腸胃帶來(lái)?yè)p害！

吃太飽所帶來(lái)最明顯的危害就是胃腸負擔加重，飯后立馬就能感到肚子難受。長(cháng)期如此，胃腸總是收到損害、得不到好的休息，自然就會(huì )罷工，引發(fā)胃糜爛、胃潰瘍等胃部疾病。 

另外，吃得太多的食物，也會(huì )讓身體超過(guò)能量需求。時(shí)間長(cháng)了，脂肪肝、肥胖也容易跟著(zhù)來(lái)。

建議：吃飯要吃七分飽，這話(huà)說(shuō)得沒(méi)錯。如果一頓飯吃到胃里有點(diǎn)滿(mǎn)，卻還想習慣性多吃幾口時(shí)，這就是該收口的時(shí)候了！

2. 吃得太燙

我們中國人飯菜多為熱食，冷盤(pán)一般是餐前的點(diǎn)綴。這熱食可以增進(jìn)食欲、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于食物消化和吸收，尤其是天寒地凍時(shí)。但是，就算要吃熱的，溫度也不能太燙！

我們口腔和食管表面覆蓋的黏膜，適宜的進(jìn)食溫度是10~40℃，能耐受的高溫也只在50~60℃，超過(guò)65℃便能燙傷黏膜。

偶爾燙傷還能修復，長(cháng)期吃超過(guò)65℃的食物，黏膜一直處于損傷和修復過(guò)程中，就容易導致食道癌癥發(fā)生。

建議：吃飯的時(shí)候，特別碰到剛煮好的食物，稍微涼一涼、放一放再吃！一般來(lái)說(shuō)用嘴巴試了不燙口就行。

3. 只吃自己愛(ài)吃的

挑選自己愛(ài)吃的，能讓這頓飯吃得開(kāi)心，但長(cháng)期偏食卻會(huì )造成體內營(yíng)養缺失。

像是一些喜愛(ài)肉食的人，不吃蔬菜水果，體內便會(huì )缺少膳食纖維，容易造成便秘。而不愛(ài)吃肉的人，不僅容易缺少人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵等，還會(huì )影響身體生長(cháng)發(fā)育。

建議：對于只吃素或偏愛(ài)肉食的人來(lái)說(shuō)，應盡量做到營(yíng)養均衡；而如果對于不喜歡吃某具體種類(lèi)食物的情況，也可以選與之相似營(yíng)養的食物作替代品。

除了這3個(gè)禁忌，其實(shí)還有下面這些事需要注意：

1. 飯時(shí)談事情

很多人都愛(ài)在吃飯的時(shí)候談事情，這樣一來(lái)避免不了要影響食物的消化。

在說(shuō)到工作的時(shí)候，往往會(huì )有比較大的精神壓力。在這個(gè)過(guò)程中容易導致自主神經(jīng)功能紊亂，讓胃液分泌失調、胃黏膜血供減少。

如果一兩次出現這種情況，可能也就是這頓飯沒(méi)吃好，長(cháng)期如此，就會(huì )對胃造成損害，導致胃潰瘍發(fā)生。

建議：平時(shí)吃飯盡量避免談些糟心的事，讓自己放松好好吃個(gè)飯！同時(shí)，平時(shí)也要隨時(shí)注意調整自己的狀態(tài)，避免帶著(zhù)不好的情緒去吃飯。

2. 邊吃邊看手機

說(shuō)起手機，人人似乎24小時(shí)不離手，每時(shí)每刻都在身旁待命。這不，吃飯的時(shí)候不少人也是捧著(zhù)手機看視頻、刷網(wǎng)頁(yè)。

玩手機時(shí)注意力多被分散，從而影響食欲；長(cháng)期如此，還可能引起胃腸功能紊亂。

除了影響消化，手機上的病菌也是對健康的一個(gè)威脅。日常生活中，我們的手頻繁接觸物品和手機，我們每天洗手，但手機卻很少清潔。這樣一來(lái)，手機就成了一個(gè)藏污納垢的地方。

建議：最好不要在吃東西時(shí)用手機，另外，小編額外提醒句，平時(shí)也記得用消毒濕巾擦拭手機哦~

3. 冷熱一起吃

很多人吃飯時(shí)，往往吃著(zhù)熱騰騰的火鍋，旁邊還配上一杯冰飲料。

但這樣一冷一熱，極易刺激腸胃造成痙攣，久而久之引發(fā)胃炎、腸炎。

建議：如果想要吃飯時(shí)喝水或者飲料，也注意不要喝太冰的，以免對腸胃造成傷害。

4. 狼吞虎咽

現在生活節奏快，有很多人有時(shí)為了趕時(shí)間，吃飯都狼吞虎咽的。

一項研究發(fā)現，吃飯時(shí)吃得太快的人，變胖的風(fēng)險是細嚼慢咽者的4倍以上！另外，這類(lèi)人因此患上胃病、慢性疾病、癌癥等健康問(wèn)題的風(fēng)險都要高于細嚼慢咽者。

建議：吃飯盡量小口進(jìn)食，貪多嚼不爛；另外，應把吃飯當作一個(gè)正經(jīng)重要事，坐下來(lái)好好吃。

5. 拿湯泡飯

不少人都愛(ài)吃湯泡飯，飯浸泡在湯的美味里，覺(jué)得有營(yíng)養又便于吸收。特別是一些家長(cháng)看孩子不好好吃飯，喜歡給他們吃湯泡飯。

但有句俗語(yǔ)說(shuō)“湯泡飯，嚼不爛”，飯和湯水混在一起，食物在口腔里還沒(méi)來(lái)得及細細咀嚼就滑下去了，沒(méi)有充分的咀嚼，容易造成消化不良。

而且對于孩子來(lái)說(shuō)，如果咀嚼功能不能得到充分鍛煉，也不利于牙齒及面部的發(fā)育。

建議：平時(shí)吃不下飯了偶爾泡泡湯也沒(méi)什么大礙，但經(jīng)常這么做并不提倡。

6. 飯時(shí)哈著(zhù)腰

平時(shí)坐久了站久了累得厲害，有些人就算吃飯卻也是哈腰弓背。這樣的姿勢非常不利于消化。

另外，還有人喜歡在小矮桌前吃飯、坐在沙發(fā)上吃飯，這時(shí)腹部受擠壓，也會(huì )讓胃腸道消化不好，長(cháng)期引發(fā)胃病。

建議：吃飯時(shí)也要盡量把腰背給挺直了，讓胃腸道不受擠壓。

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