相信每個(gè)人，就算自己有養生的意識，也總免不了碰上幾個(gè)熬夜的夜晚：

例如：明天有個(gè)東西急等著(zhù)上交呢，今天不熬夜做完可不行；今晚有個(gè)直播，得守著(zhù)看了，不看心里不舒服；晚上值夜班，要倒班的人不得不熬夜......

這一熬夜，免不了得傷陰傷肝傷身，往往第二天覺(jué)得累得不行，更有頭暈、心煩、眼紅等接連不適出現。

雖說(shuō)補覺(jué)能幫助補回一點(diǎn)精力，但這熬出的損害可是補不回來(lái)。其實(shí)，除了調整作息，在飲食上也得花點(diǎn)心思！

熬夜后，吃這5種港式湯料食物幫你把肝補回來(lái)：

1. 黃鱔

明代的《本草綱目》記載：“鱔魚(yú)性味甘溫無(wú)毒，入肝脾腎三經(jīng)，能補虛勞、強筋骨、祛風(fēng)濕?！秉S鱔有補氣養血、溫陽(yáng)健脾、滋補肝腎、祛風(fēng)通絡(luò )等功效，對于熬夜后產(chǎn)生的虛勞，有一定緩解作用。

2. 黑芝麻

芝麻自古以來(lái)都被認為是“長(cháng)生之食”，它不僅是美味的調味品，更是一味益肝補腎、潤腸通便、補益精血的良藥。

另外，還有研究發(fā)現，在肝臟中含有的芝麻素可以保護及強化肝功能、調節血壓、降低膽固醇，還具有一定的抗氧化能力，能促進(jìn)新陳代謝。

3. 枸杞

珍其道養生湯料的枸杞子味甘，性平，歸肝腎經(jīng)，具有滋腎陰、潤肺燥、補肝血、明目的功效。

近代著(zhù)名醫家張錫純的醫案中記載，臨睡前嚼食枸杞子一把，可調解體內陰陽(yáng)，止渴生津，由熬夜引起體內陰陽(yáng)失衡、肝血虛損等正好可以得以調整。

注意枸杞雖好，但一天食用不宜超過(guò)20克。

4. 淡菜

淡菜是一種沿海城市常見(jiàn)的貽貝，在北方又被稱(chēng)為海虹?！侗静菥V目》認為，淡菜味咸、性溫，具有補肝腎、益精血、消癭瘤的功效，可用于虛勞傷脾、精血衰少、腸鳴腰痛等癥。 

5. 菠菜

菠菜含多種維生素及微量元素，有補血潤腸、養肝明目的功效。熬夜需長(cháng)時(shí)間在燈光下容易傷眼，而肝與目相對應，養肝也能明目。

除了這些滋補食材，也可以多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，能提高熬夜的人對昏暗光線(xiàn)的適應力，防止視覺(jué)疲勞。

而像肝臟、魚(yú)、大豆食品、肝臟富含維生素B，能幫助提高新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細胞。保持充足的營(yíng)養，可以幫助身體更快恢復精力。

小妹給大家推薦3款養生湯料定制的靚湯，滋補肝腎、安神助眠：

熬夜容易損耗精力，如果你感到身體不適、虛弱，可以試試做下面這些靚湯：

1. 豬腰燉杜仲 

做法：杜仲25克、豬腰1個(gè)。加水適量隔水燉1小時(shí)，加調料服用。 

點(diǎn)評：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。 

2. 蓮子百合煲瘦肉 

做法：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用。 

點(diǎn)評：清心潤肺、益氣安神，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。 

3. 夏枯草煲瘦肉 

做法：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁。 

功效：清肝火，降血壓，適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用。

注意：以上湯水帶有中藥材，如長(cháng)期服用需咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)中醫師。

不得不熬夜？

養生湯料品牌珍其道推薦4招讓你把傷害降到最低：

1. 熬夜這樣補覺(jué)

準備熬夜，可以預先補眠?？稍诎滋煨∷粋€(gè)小時(shí)，這樣，在夜晚精力會(huì )相對充沛。 

而熬夜后的中午也可相應進(jìn)行補覺(jué)，睡眠時(shí)間最好是一個(gè)睡眠周期（90分鐘）的倍數，保證精力的恢復。 

2. 晚餐吃少點(diǎn)

即將奮戰一個(gè)漫長(cháng)的深夜，當然需要攝入充足的熱能。

但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營(yíng)養的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚(yú)蝦類(lèi)。這樣才能為熬夜儲備足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無(wú)機鹽和維生素。 

3. 避免喝咖啡

熬夜犯困，說(shuō)起提神抗困，你是不是想到了咖啡？ 

雖然咖啡因會(huì )讓人精神振奮，但研究發(fā)現，咖啡因對提升工作效率不見(jiàn)得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。 

選擇一些花茶替代咖啡是比較好的選擇，熬夜時(shí)喝些清爽的果蔬汁，也能補充水分和維生素。

另外，在開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維生素B群營(yíng)養丸，也能能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

4. 夜宵清淡點(diǎn)

如果需要補充夜宵，夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5，建議選擇易消化吸收的食物。

粥類(lèi)是不錯的選擇，可在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類(lèi)，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。粥里也可以放入百合，有助于鎮靜安眠，寧心安神。 

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