你有多久沒(méi)有好好休息過(guò)了？

在這個(gè)處處是競爭的社會(huì )，對于很多人來(lái)說(shuō)，“好好休息”已經(jīng)成為了一種奢侈。

因為，總有加不完的班，做不完的項目，熬不完的夜在等著(zhù)你。

有人說(shuō)，年輕就是拿來(lái)折騰的，這點(diǎn)累不算什么。

但，身體是不會(huì )說(shuō)謊的。

2017年6月，浙江邵逸夫醫院，26歲的規培醫生陳德靈猝死，生前他經(jīng)常加班、通宵。

他曾在朋友圈吐槽過(guò)自己“黑+白+黑”的上班模式，并調侃自己還活著(zhù)真好。

然而，命運卻并沒(méi)有一直眷顧這個(gè)樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的小伙兒。

6月28日，在連續通宵夜班后，陳德靈猝死在自己的宿舍里。

而他的過(guò)勞死，絕非個(gè)例。

18年3月7日，36歲的女演員李艾佳因突發(fā)疾病猝死家中。

在此之前，她還在為自己新拍的電影沒(méi)日沒(méi)夜的工作，不知不覺(jué)間已經(jīng)不堪重負。

同年7月9日，招商證券研發(fā)中心研究總監楊曄近日突然因病去世，年僅48歲。而在6月底的時(shí)候，他還在不停地出差、參會(huì )。

2016年6月，34歲的天涯論壇副主編金波突然暈倒，失去意識，最終搶救無(wú)效去世。熟悉他的人都稱(chēng)其“ 工作比較拼，經(jīng)常熬夜 ”。

2015年3月24日，深圳36歲清華碩士IT男猝死在馬桶上，當日凌晨1點(diǎn)他還發(fā)了最后一封工作郵件。猝死前一天，他跟媽媽說(shuō)：“我太累了”。

都知道過(guò)度勞累對身體是不利的，但實(shí)際上，真正會(huì )把“過(guò)勞”放在心上的人很少很少。

很多人頂多是嘴上抱怨幾句、過(guò)過(guò)口癮，總喊著(zhù)“好累”，卻不見(jiàn)休息。明明工作學(xué)習已經(jīng)很累了，卻還在下班后熬夜打游戲、玩手機......

問(wèn)題不出現在自己身上，意外不發(fā)生在自己身邊，就永遠不會(huì )重視。

但“積勞成疾”可不是說(shuō)說(shuō)而已：

扛不過(guò)去的人，可能直接猝死了

人體過(guò)度疲勞，易引起心電生理紊亂，或冠狀動(dòng)脈持續痙攣，血管狹窄，供血不足，導致猝死。

扛過(guò)去的人，身體也會(huì )越來(lái)越差

人體就像一個(gè)國家，免疫系統就像是捍衛人體的國防大軍。

要想免疫系統正常工作，各種蛋白質(zhì)、氨基酸、微量元素等原材料和能源必不可少。

當人體過(guò)度勞累時(shí)，這些物資能源容易被消耗殆盡，便會(huì )導致神經(jīng)、內分泌紊亂，引起免疫功能失調。

另一方面，由于疲勞，機體對丙酮酸、乳酸、尿素等中間代謝產(chǎn)物的清除能力會(huì )降低。

這些被稱(chēng)為“疲勞毒素”的物質(zhì)，便會(huì )在組織中堆積過(guò)多，對免疫系統產(chǎn)生損害。

而一旦人體免疫力下降，細菌病毒就容易侵入身體，導致百病叢生，易生癌癥。

嚴重情況下，病毒還可能侵犯心臟傳導系統，導致嚴重心律失常，甚至室顫，最終猝死。

疲勞是一種信號，它提醒你，你的身體已經(jīng)超過(guò)正常負荷。

此時(shí)，若立馬進(jìn)行調整和休息，便可避免絕大多數不必要的的傷害。

以下10個(gè)癥狀，說(shuō)明你的身體已經(jīng)“過(guò)勞”了，這時(shí)候千萬(wàn)別逞強，一定要多休息！

1. 無(wú)明確原因的肌無(wú)力或關(guān)節痛

如果最近感覺(jué)指關(guān)節或膝關(guān)節等部位疼痛，并且全身無(wú)力，則可能是因為疲勞過(guò)度導致的關(guān)節炎。

2. 睡眠質(zhì)量差

過(guò)度用腦，會(huì )長(cháng)時(shí)間讓大腦處在興奮狀態(tài)，出現功能紊亂。

此時(shí)，如果突然休息，大腦神經(jīng)并不能立馬得到放松，自然就睡不好。

容易出現失眠、入睡困難、多夢(mèng)、早醒等癥狀，而且醒后還會(huì )有疲乏感。

3. 小毛病不斷

若最近頻繁出現頭脹、頭昏或頭痛，耳鳴、目眩頭等癥狀，檢查也沒(méi)有結果，則可能是勞累過(guò)度引起的。

4. 注意力不集中，記憶力下降

發(fā)現腦子不太好使，特別容易忘事兒，注意力不集中？

多半是因為太勞累了，因為長(cháng)時(shí)間用腦，大腦容易因供血供氧不足而出現疲勞感。

5. 越來(lái)越胖

人長(cháng)期處于高壓的工作環(huán)境時(shí)，容易出現“過(guò)勞肥”。

因為高壓力容易導致腎上腺皮質(zhì)醇指數升高，從而增加人的食欲，吃得也就越多。

吃得多，再加上整天坐著(zhù)和熬夜，自然就會(huì )長(cháng)胖了。

6. 性能力下降、月經(jīng)不調

生活是個(gè)體力活兒，若身體過(guò)度疲勞，自然就沒(méi)有精力去做男女之事了。

此外，過(guò)度疲勞還會(huì )導致身體內分泌失調，影響雙方性欲。

女性由于雌激素和孕激素分泌紊亂，則可出現引起月經(jīng)不調，痛經(jīng)加重等癥狀。

7. 肩背部不適、胸部緊縮感。

8. 嗓子干、痛或喉部緊縮感。

9. 情緒波動(dòng)大，易怒、煩躁、悲觀(guān)，難以控制自己的情緒。

10. 經(jīng)常沒(méi)來(lái)由地感覺(jué)渾身沒(méi)勁，提不起精神，有時(shí)還腰酸背痛。

① 保持生活規律

保持生活節奏的規律性是預防保健的必備條件，包括：

減少夜生活，提倡早睡早起，最好保證每天的睡眠和休息時(shí)間為7～8小時(shí)。

定時(shí)用餐，不吃或少吃零食，避免連續工作或加班；

交替使用人體的各個(gè)部位，如腦力勞動(dòng)者休息時(shí)要活動(dòng)肢體和頸、腰部，體力勞動(dòng)者休息時(shí)要用腦等，都是消除疲勞的良方。

② 堅持每天運動(dòng)

運動(dòng)可提高心肌收縮能力，增強機體免疫力，加快新陳代謝，運動(dòng)強度以運動(dòng)后感到輕松、舒適為宜。

③ 保持心情舒暢

煩悶、焦慮、憂(yōu)傷等不良情緒是產(chǎn)生疲勞的內在因素，現代社會(huì )人人有壓力。

因此，保持豁達樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度非常重要，正確對待生活中可能發(fā)生的不愉快事情。

④ 定期體檢

很多人自以為身體很好，就既不注意休息，又不注重運動(dòng)、飲食，更不會(huì )想到去做健康體檢。

但自我感覺(jué)良好，并不等于身體就真的沒(méi)事了。

一些患有隱匿性心臟病的人，平時(shí)可能一點(diǎn)癥狀沒(méi)有，但心臟危險因素實(shí)際是存在的，一旦發(fā)作就會(huì )更加突然更加危險。

因此，定期進(jìn)行體檢很重要。早診斷、早治療，是預防過(guò)勞死最關(guān)鍵的一環(huán)。

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