一只羊、兩只羊、三只羊……一千零一只羊……

大家有沒(méi)有這樣的體驗：數了n只羊，卻還翻來(lái)覆去睡不著(zhù)；剛瞇一會(huì )又醒來(lái)再也睡不著(zhù)；一有點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)就醒來(lái)……

據中國睡眠研究會(huì )全國調查問(wèn)卷統計顯示：高達38.2%的中國城市居民存在著(zhù)不同程度的失眠。

說(shuō)到睡不著(zhù)、睡不好，大家都會(huì )想到睡前吃了啥、做了啥。其實(shí)有還一個(gè)很容易被忽略的原因，而且中招的人還真不少↓↓↓

床頭放這些東西，難怪你睡不好

1. 電子產(chǎn)品

大家有沒(méi)有睡前先刷刷手機、看會(huì )兒電視的習慣？

目測會(huì )有很多人中槍~好吧，小編也是其中之一，睡前不玩會(huì )手機真是沒(méi)法安心入睡啊。

但是，在睡前使用這些電子產(chǎn)品，會(huì )使你的精神狀態(tài)持續處于興奮狀態(tài)，從而難以入睡。

建議：

睡前一個(gè)小時(shí)最好不要使用這些電子產(chǎn)品，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松弛身心的活動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè )，對人盡快入睡無(wú)疑會(huì )大有好處。

2. 植物

臥室里的各種植物，也是影響睡眠質(zhì)量的“元兇”之一。

臥室光照不足，光合作用少，植物釋放的二氧化碳遠比氧氣多，不利于睡眠呼吸。特別是開(kāi)花的植物，臥室空間小，花香或花粉難以擴散，會(huì )影響空氣質(zhì)量。

而且，花粉是一種過(guò)敏原，可刺激呼吸道和免疫系統，誘發(fā)哮喘、過(guò)敏等疾病，例如百合花、薰衣草、風(fēng)信子等。

此外，有些花的香味香味會(huì )令人過(guò)度興奮，引起失眠，比如蘭花和百合花。

建議：

最好別在臥室放花花草草，尤其要注意上面提到的植物“黑名單”，特別是過(guò)敏性鼻炎或者哮喘患者，不僅影響睡眠還會(huì )加重病情。

3. 小夜燈

如果你有晚上開(kāi)著(zhù)夜燈入睡的習慣，可要注意了，這會(huì )讓你的睡眠質(zhì)量大打折扣！

在我們大腦中有個(gè)叫“松果體”的內分泌器官，它在夜間開(kāi)始工作，負責分泌與人類(lèi)睡眠息息相關(guān)的褪黑素。

褪黑素能改善睡眠質(zhì)量、調節睡眠節律，但它受光線(xiàn)影響很大，在黑暗中分泌增加，有光線(xiàn)的情況下分泌會(huì )受抑制。雖然我們的眼皮能遮住部分光源，但開(kāi)燈還是會(huì )感受到光源。

如果體內褪黑素的水平不足，可能會(huì )導致睡眠紊亂和一系列功能失調。睡覺(jué)時(shí)整晚開(kāi)著(zhù)小夜燈，會(huì )影響褪黑素的分泌。

建議：

晚上最好別開(kāi)燈睡覺(jué)。如果有人習慣開(kāi)燈入睡、或對黑暗有恐懼，建議別把燈放在床頭。另外，床頭最好別放置吊燈，因為吊燈的造型和重量，都容易給人帶來(lái)不安全感。

4. 靠枕

很多人習慣睡前墊著(zhù)靠枕看會(huì )書(shū)或者做點(diǎn)別的事。

但是，睡前記得把靠枕收走，別直接墊在枕頭上了。

墊上靠枕，可能會(huì )使枕頭過(guò)高。而枕頭過(guò)高會(huì )使頭部處于強迫屈曲位，使頸后部軟組織長(cháng)期處于牽伸狀態(tài)而造成軟組織慢性勞損、松弛，影響頸椎的穩定性。不僅影響睡眠，還有可能會(huì )誘發(fā)或加重頸椎病。

建議：

睡前把靠枕收走，選擇適合自己的枕頭。

教大家一個(gè)方法，挑選適合自己高度的枕頭：枕頭壓縮后的高度 = ( 肩寬 - 頭部直徑 ) ÷ 2。

更簡(jiǎn)單的做法是，用自己的拳頭作個(gè)衡量：如果是仰臥，枕頭可以選擇與自己拳頭豎起時(shí)等高；如果是側臥，枕頭高度可選與自己肩寬差不多。 

4招營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

1. 舒適簡(jiǎn)單

臥室布置越簡(jiǎn)單越有利于睡眠，同時(shí)注意保持清潔，擺放舒適、柔軟的被枕和穿著(zhù)寬松的睡衣等。 

2. 遮光

晚上最好不要開(kāi)著(zhù)燈睡，白天睡覺(jué)時(shí)，要拉上窗簾（窗簾最好加遮光布）。

3. 安靜

盡量使睡眠環(huán)境的噪聲不超過(guò)50分貝。建議關(guān)掉手機或調成靜音。 

4. 空氣流通

冬天的時(shí)候，我們?yōu)榱吮Ｅo閉窗戶(hù)，而在夏天時(shí)，為了開(kāi)空調涼快也關(guān)閉門(mén)窗，這都不利于室內二氧化碳和其他有害氣體的排放。

因此，建議大家睡覺(jué)時(shí)，給臥室門(mén)窗留條小縫，這樣可以睡得更香。

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