來(lái)問(wèn)問(wèn)大家，你晚上吃飯的時(shí)間，是幾點(diǎn)？

如果因為工作忙吃得太晚的話(huà)，可得注意了！吃晚餐太晚，容易導致一些患病風(fēng)險↓↓↓

吃晚餐別晚于這個(gè)點(diǎn)！當心疾病找上門(mén)

如果習慣晚上9點(diǎn)才吃晚飯，將會(huì )增加得乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險。

一項研究發(fā)現，患有乳腺癌和前列腺癌患者更喜歡深夜進(jìn)食。與晚上10點(diǎn)后相比，晚上9點(diǎn)前進(jìn)食，男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的風(fēng)險平均降低18%。

另外，晚餐吃得晚，下面這些疾病，也會(huì )悄悄找上門(mén)↓↓↓

1、失眠

晚上吃得晚，到了睡覺(jué)時(shí)間了，腸胃還在持續“興奮”中。腸胃會(huì )把大量信息傳入腦細胞，興奮的“波浪”擴散到大腦皮層，促使中樞神經(jīng)系統興奮、疲勞。

這樣一來(lái)，睡眠質(zhì)量肯定得受影響。中醫有句話(huà)叫“胃不和則臥不安”，說(shuō)的也正是這個(gè)意思。

2、肥胖

因為消化代謝不充分，多余的熱量容易轉化為脂肪，讓人發(fā)胖。

3、胃炎

進(jìn)食太晚，在夜間胃腸都還在工作，加重胃部的負擔，導致其無(wú)法休息。長(cháng)期下去，容易導致消化不良、胃腸動(dòng)力減弱、胃炎等疾病。

4、糖尿病

晚餐吃下的食物，將刺激胰島素分泌，使相應器官負擔加重。長(cháng)久如此，容易誘發(fā)糖尿病。

5、冠心病

晚飯吃太晚，未分解掉的血脂易累積在血管壁上，形成動(dòng)脈硬化，達到一定程度，可能發(fā)展成冠心病。

那么，比較適合的晚餐時(shí)間，應該是幾點(diǎn)呢？

晚餐的“晚”，到底是幾點(diǎn)？

一般來(lái)說(shuō)，碳水化合物在在胃內消化需2小時(shí)以上，而蛋白質(zhì)和脂肪類(lèi)食物則需要更多時(shí)間。這樣算來(lái)，胃腸排空時(shí)間大概4小時(shí)以上。

所以，你可以按照睡覺(jué)時(shí)間，安排大致吃晚餐時(shí)間，最好隔4小時(shí)以上。

比如你在10~11點(diǎn)睡覺(jué)，那么比較合適的晚餐時(shí)間就是6~7點(diǎn)。（當然，如果個(gè)人生活習慣不同，可適當調整）

當然，想要晚餐吃得健康，吃什么也很重要↓↓↓

一頓健康晚餐長(cháng)這樣

許多人以為，辛苦了一天，理應吃頓好的犒勞自己，于是晚餐菜肴常常特別豐盛，且多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。

調查資料顯示，危害中老年人健康的心絞痛、心肌梗死、糖尿病，與長(cháng)期進(jìn)食豐盛的晚餐有十分密切的關(guān)系。

所以，晚餐應該盡量做到清淡又有營(yíng)養。至于具體怎么吃，可以記住幾個(gè)拳頭：

”一拳頭“主食：包括大米、面食、雜糧等，可以適當增加粗糧、全麥食物等。

“半拳頭“蛋白：肉、蛋、海鮮等，都是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源。

“兩拳頭”蔬菜：深綠色蔬菜為宜。

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