掐指一算，春節已經(jīng)過(guò)去大半個(gè)月了，估計大家狀態(tài)都調整得差不多了，開(kāi)始精神飽滿(mǎn)地工作學(xué)習了吧~

不過(guò)，對很多人來(lái)說(shuō)，精神狀態(tài)是調整過(guò)來(lái)了，胃卻沒(méi)有。畢竟過(guò)節期間少不了好吃好喝的，嘴巴是滿(mǎn)足了，胃可就遭罪了。

在說(shuō)怎么養胃前，先來(lái)看看下邊胃“最害怕”的幾件事，你有沒(méi)有沾上——

胃有“5怕”，沾一個(gè)離胃癌近一分！

1、怕飽

吃得過(guò)飽，胃總是處于飽脹狀態(tài)，胃的容量就會(huì )過(guò)大，這就導致人體消化吸收功能下降，容易造成消化不良。

這就好比把兩個(gè)人的工作量扔給一個(gè)人干，為了完成任務(wù)，只能加班加點(diǎn)，久而久之，不出問(wèn)題才怪！

建議：從健康的角度，最提倡大家吃到七分飽。

怎么算七分飽？

簡(jiǎn)單說(shuō)就是還沒(méi)有覺(jué)得胃里面滿(mǎn)，但對食物的熱情已經(jīng)有所下降，主動(dòng)進(jìn)食速度也明顯變慢。

這時(shí)候，習慣性地還會(huì )想多吃幾口，但如果撤走食物，或者換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì )忘記吃東西的事情。最重要的是，第二餐之前不會(huì )覺(jué)得餓。

2、怕快

現在生活節奏快，很多人為了趕時(shí)間，三口并作兩口就把飯吃完了，可是你知道這有多傷胃嗎？

吃得太快，食物沒(méi)有得到充分咀嚼，大塊的食物直接進(jìn)入胃內，這就增加了胃的工作量，加重了胃的消化負擔。時(shí)間久了，很容易引起胃病。

建議：吃飯時(shí)候要細嚼慢咽，建議早餐時(shí)間在20分鐘左右，中晚餐在30分鐘左右。

慢食小貼士：

①增加蔬菜：吃飯時(shí)多吃蔬菜，既不怕長(cháng)胖，又可以降低進(jìn)餐速度；

②飯前喝點(diǎn)湯：飯前喝點(diǎn)湯能夠增加飽腹感，有了飽的感覺(jué)，進(jìn)食的速度就會(huì )變慢了。

3、怕冷

如果不想胃遭罪，生冷的食物一定要少吃。因為生冷食物會(huì )刺激胃黏膜，引起一系列胃腸功能紊亂，容易導致腹脹、腹瀉和胃痛。

除了少吃生冷的食物，平時(shí)睡覺(jué)、外出時(shí)也要注意腹部保暖，尤其現在溫度比較低，以免著(zhù)涼引起胃部不適。

4、怕晚

有些人是一忙起來(lái)連飯都忘了吃；還有些人干脆就是懶，再睡會(huì )兒、再玩會(huì )兒手機，肚子餓得咕咕叫也馬上去吃飯。

經(jīng)常不按時(shí)吃飯，胃里空空如也，但胃酸的分泌并不會(huì )停止，很容易損傷胃粘膜，時(shí)間久了，還容易得胃病。

建議：到了飯點(diǎn)就吃飯，別讓自己餓著(zhù)。

有沒(méi)有吃飯的最佳時(shí)間？

其實(shí)，并沒(méi)有所謂的“最佳時(shí)間”，每天有規律的吃飯更好。

給大家幾小建議：

①早餐：早餓早點(diǎn)吃，晚餓晚點(diǎn)吃，按你的生活習慣或肚子餓的程度去吃就行，但也別吃太晚，要不肚子會(huì )跟你抗議~

②午餐：別吃太晚，建議安排在11~13點(diǎn)。

③晚餐：晚餐吃太晚，等你上床睡覺(jué)時(shí)，胃還在加班加點(diǎn)的消化，不僅對胃不好還影響睡眠。而一般胃消化食物需要3個(gè)小時(shí)，如果你是22點(diǎn)睡，建議晚飯時(shí)間在18~19點(diǎn)。

5、怕咸

鹽吃多了不僅容易得高血壓，還傷胃！

因為食鹽的滲透壓高，攝入過(guò)多會(huì )對胃粘膜會(huì )造成直接損害，而產(chǎn)生胃炎或胃潰瘍。

此外，一些大家常吃的食物，如熏魚(yú)、腌肉、腌菜、香腸等，含有較多的亞硝胺類(lèi)化合物，是引起胃癌的因素。

久等了吧，接下來(lái)小編就把壓箱底的養胃秘訣通通告訴大家，把平時(shí)吃“壞”的胃趕緊養起來(lái)——

《動(dòng)作篇》

飯后一個(gè)小動(dòng)作

這個(gè)小動(dòng)作就是——揉一揉肚子。

你可別小看這個(gè)動(dòng)作！要知道，對腹部進(jìn)行輕柔的按摩，不僅能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加強對食物的消化，還能增加排便動(dòng)力，緩解便秘呢~

方法：

手掌輕觸腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè )较虬茨?。用力應適度，由輕到重，以微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜，每次按摩10分鐘左右即可。

注意事項：

揉腹前記得排空小便；剛吃飽或肚子餓時(shí)不宜按揉，最好在15分鐘后按揉；腹部皮膚有炎癥，或腹部有急性炎癥（如腸炎、闌尾炎等）也不要按揉。

《穴位篇》

常按3穴，護胃止痛

1、中脘穴，保健應急都管用

取穴：仰臥時(shí)胸劍聯(lián)合處與肚臍連線(xiàn)的中點(diǎn)。

注意事項：力度要柔和；按壓時(shí)間以胃痛緩解為度；日常保健每次持續3~5分鐘，每日3次。

2、神闕穴，調節胃腸功能

取穴：在臍部。

方法：右手掌心疊放在左手掌背上，以手掌心貼在臍部，吸定后，先順時(shí)針?lè )较蛉嗄毑?，再逆時(shí)針?lè )较蛉嗄毑?，?0次。

3、內關(guān)穴，胃痛伴惡心按一按

內關(guān)穴既能理氣止痛，又能和胃止嘔，對胃痛伴有惡心嘔吐者最為適宜。

取穴：在腕橫紋中央上2寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。

注意事項：在治療胃痛時(shí)以疼痛緩解為度，在日常保健時(shí)，每次持續3~5分鐘，每日按壓3次。

需要提醒的是，上邊提到的止痛穴是用于應急用，如果胃痛長(cháng)期反復發(fā)作，一定要盡早到醫院就診。

《飲食篇》

多吃2黃2茶，少吃2紅2白

1、多吃2黃

①小米

小米有健脾養胃的作用，適合平時(shí)胃口一般、腸胃不好的人。

②玉米

玉米好處特別多，特別值得一提的是它開(kāi)胃的功效。

《本草綱目》認為玉米“調中開(kāi)胃”，《本草推陳》則稱(chēng)玉米是“健胃劑”。

因此，胃口不好的人，比如老年人、兒童、久病在床的人，平時(shí)適合多吃點(diǎn)玉米。

2、多喝2茶

①養胃茶

材料：石斛5克、紅參片5克、茯苓5克 

做法：在家煮茶，加水1000毫升，大火煮開(kāi)，小火煎煮15分鐘即可；用茶杯泡，加水500毫升。

喝法：一日兩劑，煮水或泡茶多次喝。

注意事項：不適合暴飲暴食所致的胃脹、消化不良、噯腐吞酸。

②養胃茶

材料：太子參5克、山藥10克、白扁豆10克、薏苡仁10克、玉竹10克、無(wú)花果2粒 

做法：把所有材料放入養生壺或砂鍋，加水1800毫升，大火煮開(kāi)，小火慢煎15分鐘，即可飲用。 

喝法：每日一劑，煮茶代水飲用，連服3日。

溫馨提示：是否需要喝這款養胃茶，關(guān)鍵看舌苔——苔薄見(jiàn)底，可以不喝；苔厚不見(jiàn)底，就可以喝。

3、少吃2紅

①辣椒

辣椒所含辣椒素會(huì )對胃粘膜造成刺激，胃不好的人最好少吃，尤其是患有胃炎、胃潰瘍等胃病的人，否則會(huì )加重病情。

②山楂

大魚(yú)大肉吃多了，不少人會(huì )吃點(diǎn)山楂解膩。

山楂的確有解膩促消化的作用，但是，吃過(guò)多的山楂，會(huì )對胃黏膜帶來(lái)?yè)p傷，中醫也認為，山楂只消不補，脾胃虛弱者不宜多食。

所以，胃不好的人請自動(dòng)遠離山楂，胃不錯的也別貪嘴，吃多了還是會(huì )損傷胃黏膜的。

4、少吃2白

①鹽

咱們上邊說(shuō)了，鹽吃多了會(huì )直接損傷胃粘膜。

每天吃多少鹽好？

成年人每天食鹽攝入不要超過(guò)6克（大概一個(gè)啤酒蓋的量）；兒童不要超過(guò)3克；盡量少吃腌制食品。

②蒜

蒜是好看好吃好處多，和山楂一樣，蒜能夠刺激消化液的分泌，增進(jìn)食欲。

不過(guò)，在這里小編要給愛(ài)吃大蒜的朋友提個(gè)醒——

空腹的時(shí)候，盡量少吃或者不吃生蒜，因為生蒜辛辣味過(guò)于強烈，會(huì )讓人產(chǎn)生胃痛、上腹部燒灼感，易引起急性胃炎，誘發(fā)慢性胃炎及潰瘍病。

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