5大傷眼行為，你中招了嗎

1、關(guān)燈玩手機

黑暗環(huán)境下人對光更敏感，尤其是躺著(zhù)玩手機時(shí)，由于對比度強烈，屏幕的亮光刺激眼睛，更容易引起視疲勞、近視加深，甚至誘發(fā)青光眼。

2、揉眼睛

人體手部可能附著(zhù)數十萬(wàn)個(gè)細菌。你還用它揉眼，當心引起眼瞼水腫，誘發(fā)結膜炎甚至角膜炎！而如果眼里進(jìn)了異物，揉眼睛還可能導致角結膜損傷。

眼部不適，不妨多眨眼，適當滴用眼藥水，必要時(shí)及時(shí)就醫求助，切勿亂搓揉眼睛。

3、長(cháng)期滴眼藥水

無(wú)論哪一種眼藥水，都不建議長(cháng)期擅自使用。

因為絕大多數眼藥水都會(huì )加入防腐劑，用得多了，可能破壞角膜上皮細胞。即使是不含防腐劑的人工淚液，頻繁使用也會(huì )沖走正常淚膜，加快淚液蒸發(fā)，反而引起眼部不適。而長(cháng)期使用激素類(lèi)眼藥水，甚至會(huì )誘發(fā)青光眼、白內障等眼疾。

4、游泳不戴泳鏡  

游泳時(shí)最好戴上泳鏡，以防紅眼病等傳染病，及臟水、細小物體飛濺入眼。

5、不戴太陽(yáng)鏡防曬

陽(yáng)光中大量的紫外線(xiàn)不僅會(huì )傷皮膚，還會(huì )傷眼——眼底、角膜、晶狀體都是受害者，可引發(fā)多種眼疾。

眼睛也要防曬，最簡(jiǎn)單實(shí)用的方法是——戴墨鏡！

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防紫外線(xiàn)效果最好的是茶色、墨綠色和灰色，次之是紅色、黃色系鏡片。而看一副太陽(yáng)鏡是否有防紫外線(xiàn)功能，用肉眼是看不出來(lái)的。最重要的是在正規渠道購買(mǎi)有國家質(zhì)量監督批文、證書(shū)的產(chǎn)品。

想要護眼，4個(gè)動(dòng)作學(xué)起來(lái)

上述5個(gè)小動(dòng)作，傷眼沒(méi)商量，平時(shí)應盡量避免；而以下4個(gè)動(dòng)作，卻能養眼護眼，日常不妨多做。 

1、揉搓耳朵，明目提神

耳垂集中了對應眼部的多個(gè)耳穴，牽拉耳垂，有明目護眼、提神醒腦的作用。

早上起床，可先端坐，輕拉耳垂100次。平時(shí)用眼累了，亦可揉按一下耳垂。 

2、用力眨眼，解眼乏

用眼時(shí)間久了，眼累不適時(shí)，可有節奏地用力眨眨眼，約一秒鐘一次，做36次。 通過(guò)眨眼運動(dòng)，可放松眼瞼肌肉，擠壓眼瞼腺體，再配合輕揉按眼球，可解眼之疲乏。

3、旋轉眼珠，鍛煉眼肌

眼累了，也可閉上眼睛，按上、下、左、右的順序巡回轉動(dòng)眼球。每個(gè)方向，眼球都盡可能達到極限。共巡回36次。

4、極目遠眺，調節視力

用眼一個(gè)小時(shí)左右，可凝神遠望前方無(wú)限遠處（最好無(wú)物體遮擋），默念數字至180次?？煞潘删?、舒緩視疲勞，對預防近視、延緩老花眼都有好處。 

真正"養眼"的食物是...

為養護眼睛，平時(shí)的飲食也非常關(guān)鍵！下面幾款最“養眼”的食物，不妨適當多吃！

1、雞蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀、葉黃素、玉米黃素等人體所需要的礦物質(zhì)。其中蛋黃營(yíng)養價(jià)值最高的。

蛋黃的成分中有兩種營(yíng)養是要特別提到的，那就是葉黃素和玉米黃素。

葉黃素和玉米黃素都具有很強的抗氧化作用，能減少紫外線(xiàn)對眼睛的傷害，延緩眼睛衰老，預防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內障等眼疾，對養護眼睛特別有益。

2、菠菜

英國曼徹斯特大學(xué)新近的一項研究證實(shí)，菠菜是葉黃素的最佳來(lái)源之一，而葉黃素對于預防眼睛衰老導致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。

像菠菜這類(lèi)深綠色葉菜，其本身含有大量葉黃素，對于預防白內障有很大幫助，也可預防“干眼病”等癥。

菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，使人不容易發(fā)生近視。

3、西蘭花

西蘭花中同樣含有豐富的葉黃素和玉米黃質(zhì)(功效見(jiàn)前述），常吃對養護眼睛也非常有益。

4、油性魚(yú)類(lèi)

Omega-3脂肪酸在視網(wǎng)膜中的含量高，可維持光敏細胞的正常功能。此外，還可降低膽固醇，促進(jìn)心血管健康。

推薦每周至少吃一次鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸的油性魚(yú)類(lèi)。

5、甘薯

人到了一定的年齡，眼睛就會(huì )容易疲勞，有時(shí)會(huì )感到疼痛、睜不開(kāi)眼，視力出現衰退。眼睛出現故障可能是內臟，特別是肝、腎衰退和老化的信號。

為增強肝腎機能，除了注意防止過(guò)量飲酒和過(guò)度疲勞外，還可以通過(guò)攝取有益的食物來(lái)解決。

甘薯就是其中之一，它具有“補中益氣”的作用，能提高消化器官的機能，滋補肝腎，對機體的衰弱也有恢復效果。

6、玉米

由于老化，黃斑部位的脂肪氧化、受損而遭到破壞時(shí)，會(huì )出現黃斑變性、視力下降，甚至會(huì )導致失明。

而玉米含有的葉黃素和玉米黃素憑借其強大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內的有害光線(xiàn)，保持黃斑健康。

7、藍莓

藍莓中的色素能保護視網(wǎng)膜細胞免受老化和光照引起的傷害。研究還表明，其中的色素可減緩與年齡相關(guān)的黃斑變性和白內障。

40歲以上，每年查一查眼睛

盡管平日護眼功夫已做足，但隨著(zhù)年歲漸增，機能退化，尤其是40歲以后，老花、白內障、青光眼、黃斑變性等各種眼部問(wèn)題，依然可能隨時(shí)來(lái)襲。

但其中許多眼疾，早期或許并無(wú)癥狀，及至發(fā)現，卻已錯過(guò)最佳治療時(shí)機，以致治療難度增高，甚至造成不可逆的眼部損害。

為及早發(fā)現問(wèn)題，并及時(shí)處理。建議最好將眼科檢查納入每年的常規體檢項目，尤其是40歲以上人群，檢查應更全面一些，包括眼壓、裂隙燈檢查、眼底檢查等都應列入其中。

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