當我們過(guò)完歡聚的中秋之后，天氣漸漸轉涼，秋意漸濃。此時(shí)，“秋老虎”開(kāi)始頻繁發(fā)威，如果不注重養生，當心被身體的小毛病折磨一個(gè)冬天。

所以中秋之后更要養生，下面養生君給大家推薦一些養生妙招，今天就學(xué)起來(lái)！

中秋后最忌做6件事，傷脾又傷肺！

“多事之秋”可以分為初秋、中秋、晚秋三個(gè)階段，每個(gè)階段的氣候各有特點(diǎn)，所以養生也應隨氣候變化而不同。比如，中秋后下面6件事千萬(wàn)不要做：

01

盲目貼秋膘

最近天氣轉涼，不少人把貼秋膘提上了日程，變著(zhù)法兒給自己食補。

但養生君要提醒的是，如果純粹地“以肉貼膘”，不僅對身體無(wú)益，還可能招來(lái)肥胖、急性胰腺炎、腸胃疾病等。

建議：貼秋膘不妨換個(gè)配方，比如多吃白色食物（魚(yú)類(lèi)禽類(lèi)等白肉、蓮藕蓮子山藥等蔬菜）、薯類(lèi)食物、蛋類(lèi)等。想了解更多貼秋膘知識，請點(diǎn)擊這里：吃5白，滋補不輸人參！

02

晚睡晚起

“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋邢。收斂神氣，使秋氣平。無(wú)外其志，使肺氣清。此秋氣之應，養收之道也?！?/p>

這是《黃帝內經(jīng)·素問(wèn)·四氣調神大論篇》繼“夏三月”之后的句段。它告訴我們要適應秋季的時(shí)令，早臥早起，以養育秋收之氣。

建議：到了秋天的晚上，早點(diǎn)入睡是最養生的習慣，最好10點(diǎn)左右就鉆到被窩里，可以幫助體內的陽(yáng)氣收斂起來(lái)，陰氣被好好養護；到了黎明，雞鳴即起，陽(yáng)氣隨著(zhù)天色舒張，逐漸生發(fā)開(kāi)來(lái)，整一天都氣機條暢、精神飽滿(mǎn)！

03

洗冷水澡

雖是秋意漸濃，但南方的氣溫依然走高，此時(shí)人的毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，如果洗冷水澡，寒氣極易侵入人體，導致陽(yáng)氣暗損。

建議：最好每天用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于養陽(yáng)防病，而且能加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抗病力。

04

貪吃冷飲

迎著(zhù)撲面而來(lái)的涼意秋風(fēng)，喝一杯冰鎮冷飲，或是吃一個(gè)冰激凌，清涼解暑，無(wú)疑是非常爽的事情。不過(guò)，養生君卻要提醒你，冷飲吃太多容易引發(fā)健康問(wèn)題。

秋日貪吃冰涼的食物，容易對胃造成刺激，引起脾胃虛弱、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴重者還可造成腸胃性感冒。

建議：少吃為妙，特別是脾胃虛弱者及老人、小孩更應注意。

05

過(guò)度辛辣

原本，“西方生燥，燥勝金，金勝辛，辛勝肺”，辛味食物入肺經(jīng)，如花椒、生姜、大蔥、白蘿卜等，能宣暢肺氣，通利鼻竅，故有“辛補肺”一說(shuō)。

但是，秋氣肅殺，肺氣本宜適當收斂，所以，食用辛辣不能過(guò)度。

建議：針對秋燥傷肺的氣候特點(diǎn)，飲食調養當以滋陰潤肺和補益肺氣為主。

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滋陰潤燥

常見(jiàn)的潤燥食物有龍眼（溫）、銀耳（平）、梨（涼）、甘蔗（涼）、香蕉（溫）、蜂蜜（平）等，可根據燥邪的溫涼之分，相應選用。

常見(jiàn)滋陰潤燥的中藥，如黃精、生地、玉竹、沙參等，可煮粥煲湯，居家調養。

補益肺氣

倘若肺氣虛損，胸悶氣短，則亦用甘味補之，如百合、山藥、黨參、黃芪等，皆能補肺氣之不足。

06

黃昏練

如今流行“黃昏練”，白領(lǐng)一族下了班，不少愛(ài)往健身房里跑。對于身體素質(zhì)高的年輕人，或許無(wú)妨。但對于追求養生的老年人，尤為不提倡。

黃昏時(shí)分，人體的陽(yáng)氣如同秋天一樣，處在一個(gè)開(kāi)始收斂的階段，倘若這個(gè)點(diǎn)去鍛煉，身體大開(kāi)大合，陽(yáng)氣被擾動(dòng)，則夜晚就很難平靜入睡。

建議：秋季鍛煉最好首選清晨，且動(dòng)作宜平和、內收、減緩幅度。如太極拳、健身球、站樁、散步等，皆是不錯的選擇。

記住10個(gè)“一”，整個(gè)秋冬不生??！

中秋后，真正進(jìn)入秋天模式：氣溫下降，早晚天涼，天干物燥。養生要符合節氣特點(diǎn)及天氣變化，并做到“秋冬養陰”。其中，要做好以下10個(gè)“一”：

1

一杯“救命水”

早晨起床后喝杯水，堪稱(chēng)是“救命水”。

一方面可以補充機體代謝失去的水分，幫腸胃“減負”，緩解便秘。另一方面，可有效地增加血容量，稀釋血液，有助于降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病的發(fā)生。

那么喝什么水最好？冰水、鹽水、蜂蜜水、白開(kāi)水等，說(shuō)法紛紜，對于一般普通大眾來(lái)說(shuō)，還是建議喝溫開(kāi)水為好。

2

一個(gè)滋潤果

一天一個(gè)梨，“秋燥”自然去。秋季多燥病，人們容易感受燥邪而發(fā)病，如出現咳嗽不止、口干舌燥等。

梨味甘、微酸，性涼，有生津止渴、潤肺、清熱、化痰等功效，每天一個(gè)梨可緩解干燥。

3

一杯潤燥茶

燥，從時(shí)間上看，是秋的主氣。秋之氣收斂，氣候干燥，失于水分滋潤，自然界呈現一派肅殺的景象。

在這里，養生君給大家推薦一杯潤燥茶：

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杏仁麥冬飲

食材：杏仁6克，麥冬10克。

做法：杏仁去尖，揀凈雜志，置沸水中略煮，待皮微皺時(shí)撈出，浸涼水中，脫去種皮。再將麥冬挑選干凈，去雜志，洗凈。二者共入鍋中，加清水適量，武火燒沸后，轉用文火煮15分鐘，去渣留汁即成。日服2~3次，涼時(shí)飲用。

4

一碗止咳粥

秋燥來(lái)襲，人容易咽干咳嗽，還易上火，出現肺熱咳嗽的癥狀。 

遇到這類(lèi)情況，可以喝點(diǎn)百合粥。百合性味甘、微寒，入肺、心經(jīng)，有潤肺止咳，清心安神的作用。

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百合粥

食材：百合30克、糯米100克、鹽適量

做法：干百合用溫水提前一小時(shí)浸泡。把水燒開(kāi)，把食材都放入鍋內，再次沸騰后改為文火煮到米爛粥稠就可以了。

5

一道酸味菜

秋天為什么要多吃酸味食物？只因為肺旺于秋，為避免肺金太過(guò)，克伐肝木，所以宜適當增食酸味，如西紅柿、棗仁、醋等，以入肝養肝。

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西紅柿雜燴湯 

食材：西紅柿200克，黑木耳50克，鮮藕100克，雞蛋1個(gè)，食鹽少許。 

做法：將西紅柿、鮮藕切片，黑木耳用冷水泡開(kāi)，雞蛋攪勻待用；取一砂鍋，放入藕片，黑木耳，加水蓋過(guò)，煮半小時(shí)；將西紅柿片放入砂鍋，依據口味加食鹽，煮10分鐘；將雞蛋倒入砂鍋，稍煮開(kāi)即可出鍋。 

6

一個(gè)午覺(jué)

每天中午睡個(gè)午覺(jué)，有利于陰陽(yáng)氣機的順利交接，不僅使得上午耗散的陽(yáng)氣得到賠補，消除疲勞，還有助于心氣的養護，提高后續時(shí)段的工作效率。 

需要注意的是，午睡最好別超過(guò)1小時(shí)，以20~30分鐘為宜。超過(guò)1小時(shí)，人就會(huì )進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，中樞神經(jīng)受到抑制。如果強行醒來(lái)，大腦皮質(zhì)的抑制狀態(tài)尚未解除，就容易頭暈眼花，越睡越困。

7

一次泡腳

秋天晝短夜長(cháng)，晚上適合做一些放松身心的養生活動(dòng)，比如泡腳，有利于溫補腎陽(yáng)。

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水量：水要沒(méi)過(guò)腳踝，到小腿中下三分之一處為最佳。

水溫：泡腳水不能太熱，溫度在40攝氏度左右為宜。這個(gè)溫度，大概就是手放水里，感覺(jué)溫熱就行了。

時(shí)間：泡腳時(shí)間太短達不到效果，一般泡15~20分鐘，人微微出汗即可。

泡完腳后，先別著(zhù)急起身去倒水，最好平躺或者半躺3分鐘左右，以利于血液回流心臟，預防低血壓和眩暈的發(fā)生。 

8

一小時(shí)步行

秋天是鍛煉的好季節，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jì)瑞B階段，故運動(dòng)也應順應這一原則，即運動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。

慢走尤其適合秋季，每天慢走30分鐘-1個(gè)小時(shí)，以微微出汗為宜。

9

一個(gè)養肺動(dòng)作

“呬（si）字功”，以音引氣，對肺臟具有一定的保健作用，尤其適合秋天進(jìn)行。

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呬字功具體操作：

1.呼氣，念呬字，開(kāi)唇叩齒，舌微頂下齒后。

2.兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平。

3.兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然后左右展臂寬胸推掌，如鳥(niǎo)張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落，垂于體側，重復六次，調息。

10

一個(gè)“瀉火穴”

很多人在秋季，總感覺(jué)心煩氣躁、坐立難安，可以壓一壓膻中穴。

位置：膻中穴位于兩乳頭連線(xiàn)與胸骨的交點(diǎn)處。

膻中穴對于身體已經(jīng)存積的“火氣”也有很好的消導作用，對心火肝火旺的人都有很好的調節功能，是很好的消導穴。

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